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赶快逃离饮食减肥和运动减肥的误区

2018年5月11日 发表评论 阅读评论

 

各种减肥的方法有很多,所以难免会走入一些误区,今天我们就专门为大家总结出两大在减肥瘦身的过程中容易出现的错误,从饮食和运动两方面进行纠正,让我们健康并且高效的完成瘦身目标。 balei.org好,好balei.org

错误一,只吃低脂食物就能减重

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这种说法并不成立,其实只要看一看美国人的平均体重就知道了。他们崇尚吃低脂食物,但是发胖的人群却越来越多。而且有一项调查显示,美国食品局虽然通过各种手段降低了食物中的脂肪含量,但是却仍然没有制止住发胖的人数。所以这也说明了,即使不吃高脂肪的食物,我们仍然有发胖的可能。 本文来自balei.org

究其原因,低脂的食物并不表明热量也很低,相反可能是超高热量的食物。而且很多时候你虽然吃了低脂肪的食物,但是食量却比平时多了很多,这就是造成不瘦反胖的原因。 balei.org好,好balei.org

例如,一杯正常的香草冰淇淋和一杯低脂香草冰淇淋其实只相差了不到50卡的热量,但是人们常常在“低脂”字眼的诱惑下吃掉更多的冰淇淋。摄取的热量不减反增,实在是犯下了减肥的大错。 copyright balei.org

减少食物中的脂肪是虽然是正确的做法,但是我们要注意的是,除了这一点之外,更需要关注的是热量的多少。当你身体消耗的热量比摄取的热量多时,瘦身的任务就完成了。

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错误二,一定去健身房锻炼才能瘦身 copyright balei.org

这种想法当然是错误的。其实我们并不需要去体育馆或者健身房,也不一定非要穿上专业的运动服或者拥有专业的运动设备,相反在日常的生活中得到的锻炼机会更多。美国的一项调查显示,人们只要每天坚持半个小时左右的适度运动,就可以达到减肥瘦身的效果,而且适度的运动还可以让我们的身心更加健康,精力更加充沛也有能力抵御各种外界病毒的侵袭。 balei.org

当然,如果没有时间或者精力也不是必须一次性的完成这半个小时的运动,可以把这段时间平均的分配到不同的活动中。例如,选择你自己感兴趣的运动,爬十分钟楼梯,骑十分钟自行车,做十分钟瑜伽等等,也可以跟着电视做有氧操或者学习跳舞,这些有氧运动都能帮助我们消耗脂肪。另外,在上下班步行或者是做家务的过程中也能帮助我们不知不觉的瘦身。

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