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日常生活习惯 帮你打造迷人锁骨和盆骨

2018年5月11日 发表评论 阅读评论

减肥瘦身不仅是要减掉身上的多余脂肪,更重要的是让自己的体型看起来更优美,下面瘦身男女小编就要针对大家最容易忽略的两个地方来减肥。锁骨和盆骨,这两个很容易被忽略的小细节恰恰能反映出你的瘦身成果的细致度,那么就来看看在平时的生活中应该怎么瘦身吧。 balei.org好,好balei.org

日常生活习惯 帮你打造迷人锁骨纠正盆骨 本文来自balei.org

第一必须锻炼的是锁骨 balei.org好,好balei.org

笔直、显眼地向左右延伸的美丽锁骨,是美的新标准。因此,第一步就是将锁骨返回到正确的位置,并扩大可动域。于是,迷人的小脸、上挺的胸围、纤细的手臂、苗条的腰部……统统达到你想要的效果!

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转动锁骨 balei.org

首先抓住锁骨的下陷处,转动肩膀。通过带动锁骨,扩大可动域,并美化线条。

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1 在与胸平行的位置并拢两手肘后,用左右手分别轻轻地抓住各自的锁骨,准备开始。 balei.org好,好balei.org

2 保持抓着锁骨的姿势,大幅度地向外转动各手臂,每只手臂5次。要确认骨头在移动。

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要点:尽量抓住锁骨的外侧,通过并拢手肘确保锁骨上移。 balei.org

伸展背肌 balei.org内容管理系统

放松僵硬的背肌。通过在后方抬起手臂,纤细双臂,消除肩酸! balei.org内容管理系统

1 在背面掌心相对的两手腕上套住绳圈,与肩同宽地张开手臂。下巴和胸使劲上抬,准备开始。 balei.org内容管理系统

2 保持手肘伸直、绳圈不松开的状态,在后方抬高两臂。在极限点处吐气的同时,静止5秒。

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3 觉得2简单的人,可以在上述姿势的基础上踮起脚。这是同时锻炼大腿内侧的内转肌之秘诀。 balei.org

如果背肌后弯过度,会增加腰的负担!而绳圈拉伸过长的话,则会成为只增加外部的肌肉的原因之一。

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闭合锁骨 本文来自balei.org

伸展锁骨下的胸肌,有助于提升胸围。将交叉的绳圈套住两手腕,然后开始。 copyright balei.org

1 一边吐气,一边合并两手指甲,向外推出手肘的同时,使指尖贴于胸的中间。 内容来自balei.org

2 保持指尖贴胸,将手肘地返回到与肩同高的位置。这回要在吸气的同时下进行。 copyright balei.org

拉紧手臂1

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“向前看齐”是使锁骨变得笔直的魔法Pose。下面进行使用绳圈的提升胸围运动。 本文来自balei.org

1 将绳圈套住手腕,在与肩同高处向前伸直手臂。绳圈保持稍微松开的状态。 balei.org内容管理系统

2 从手臂根处做15次向左右张开收回的收缩运动。5cm左右的收缩幅度就够了。 内容来自balei.org

弯曲手肘的话,则无法用到该锻炼的肌肉。关键是要活动到上臂的根部。 本文来自balei.org

背部交叉手臂 copyright balei.org

用力伸展平时不怎么使用的背面肌肉和上臂。手臂够不着的话可以用毛巾代替。 copyright balei.org

1 坐在凳子上,保持基本的坐姿。分别从上下将手臂转到背面,握着绳圈准备开始。 内容来自balei.org

2 仅用上侧的手拉紧绳圈15次。确认上臂在伸展。

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不能上下地拉拽绳圈!意识脊背肌肉的拉伸,仅仅活动上臂。 balei.org

坐·伸展腋窝 本文来自balei.org

这是通过在背面拉紧绳圈的动作,伸展腋窝和上臂的运动。还能扩大锁骨和肩胛骨的可动域。 balei.org好,好balei.org

1 伸直背肌地坐在凳子上,在头部上方左右拉着绳圈。这个时候掌心面向正下方。 balei.org好,好balei.org

2 一边“呼”地吐气,一边朝脑后侧用力拉下两手。重复做1~2×5次。 balei.org

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站姿 balei.org好,好balei.org

基本姿势是,两腿与腰同宽地张开,背肌伸直。双肩朝正侧面张开,使锁骨挺起。

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挺胸,脚尖朝正面,两腿与腰同宽地站立。拇趾根(拇趾球)和大腿内侧受力。

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缩肩驼背的话,会阻碍锁骨周围的血液循环!膝盖靠拢地站立则是造成O型腿的原因之一。 copyright balei.org

步姿 balei.org好,好balei.org

通过笔直地向前踏步,身体轻快而优美地向前进。不要驼背,有意识地让拇趾球受力。 balei.org

1 步行也要从与腰同宽的站立姿势开始。从侧面看,头至脚后跟成一条直线的话就OK。 balei.org内容管理系统

2 踏步的时候,用拇趾根,即拇趾球用力踏地。两腿保持与腰同宽。 copyright balei.org

3 用拇趾球用力踏出的话,身体就自然而然轻快地向前倾,重心移动也会顺畅。 内容来自balei.org

坐姿 balei.org

人坐着的时候,臀部容易向后翘。屈膝而坐,保持优美的姿势吧! balei.org

坐姿从站姿开始,弯曲膝盖,迅速坐下即可。不可以翘着臀部。 balei.org内容管理系统

两腿与腰同宽地打开就OK。锁骨周围打开,如同深呼吸时扩胸一样。 balei.org

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